Mục lục:

Tôi không thể giảm cân: đây là lý do tại sao nó xảy ra (và phải làm gì để khắc phục)
Tôi không thể giảm cân: đây là lý do tại sao nó xảy ra (và phải làm gì để khắc phục)

Video: Tôi không thể giảm cân: đây là lý do tại sao nó xảy ra (và phải làm gì để khắc phục)

Video: Tôi không thể giảm cân: đây là lý do tại sao nó xảy ra (và phải làm gì để khắc phục)
Video: Đây Là Lý Do Bạn Không Thể Giảm Cân Dù Có Tập Luyện 2024, Tháng Ba
Anonim

Bạn đang ăn kiêng nhưng không thể giảm cân? Có lẽ lý do "Tôi không thể giảm cân" phụ thuộc vào một hoặc nhiều lý do sau: đây là những gì cần làm

"Tôi không thể giảm cân" đó là một biểu hiện mà chúng ta thấy mình suy nghĩ nhiều hơn và thường xuyên hơn khi lớn lên, khi quá trình trao đổi chất không còn như những năm 20 tuổi và mặc dù đã cẩn thận về những gì bạn ăn nhưng dường như mọi nỗ lực bộc lộ đều vô ích.

NS lý do, ròng của quá trình trao đổi chất được đề cập ở trên, chúng hầu như luôn luôn giống nhau, nhưng chúng cũng có một dung dịch.

Trên thực tế, rất hay xảy ra tình trạng “bế tắc” cân nặng nên không có chuyện nhìn kim cân đi xuống mà chỉ cần mở khóa ra là đủ hiểu vấn đề cơ bản là gì.

"Tôi không thể giảm cân": 10 lý do có thể

01-dormire
01-dormire

Ngủ ít và không tốt khiến bạn béo lên

Các ngủ nó rất quan trọng trong việc giảm cân bởi vì điều chỉnh việc sản xuất leptin, hormone đói và no.

Rất quan trọng ngủ ít nhất 6 giờ liên tục, trước hết là để đầu óc được nghỉ ngơi nhưng cũng là để giảm cân một cách thỏa đáng.

Đi ngủ sớm đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt và cũng tăng thời lượng ngủ, rõ ràng.

02-donna-coricata
02-donna-coricata

Tôi không thể giảm cân: khi đó là lỗi của nội tiết tố

Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu cân bởi vì khi tuyến giáp hoạt động sai chức năng (suy giáp), bạn sẽ khó giảm cân và ngay cả khi bạn ăn ít, bạn vẫn tăng cân.

Vì vậy, việc kiểm soát nội tiết tố luôn tốt cho bản thân, tham khảo ý kiến bác sĩ trong trường hợp bạn không thể giảm cân sau nhiều lần nỗ lực.

Tuy nhiên, trước khi đi đến cực điểm của các vấn đề lâm sàng, thay đổi nội tiết tố liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.

Trong một số giai đoạn của xe đạp Tăng cân là điều bình thường, nhưng tình trạng tích nước sẽ tự nhiên biến mất sau một vài ngày.

Sự biến động của cơ thể trong thời kỳ mãn kinh Cuối cùng, nó có thể là một trong những yếu tố khiến chúng ta có xu hướng tăng thêm vài cân mặc dù theo chế độ ăn ít calo mà không mắc bất kỳ sai lầm nào.

Luôn liên hệ với bác sĩ của bạn, người sẽ có thể cung cấp cho bạn phương pháp điều trị lý tưởng trước hết là để bảo vệ sức khỏe và tâm sinh lý, mà hình bóng cũng phụ thuộc vào đó.

03-ragazza-gelato
03-ragazza-gelato

Ăn một cách mất tập trung

Khi ăn, bạn có xem điện thoại thông minh hay xem TV không?

Rất sai: tiêu thụ thức ăn trong khi làm việc khác là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn tăng thêm cân.

Trước hết, vì thức ăn ăn vào sẽ ít gây cảm giác no hơn, như thể chúng ta không nhận ra mình đang ăn chúng, nên sau một thời gian, chúng ta vẫn muốn đặt thứ gì đó dưới răng.

Để chống lại cái gọi là "ăn cả chán đời" hay hồi hộp, hãy cố gắng làm theo kỹ thuật được gọi là "ăn uống có tâm". Đó là một thói quen tốt giúp bạn ăn có ý thức, giúp bạn giảm cân.

Nó được thực hiện dễ dàng hơn đã nói: chỉ ăn mà không bị phân tâm, thưởng thức từng miếng ăn, lắng nghe cẩn thận các tín hiệu não gửi khi bạn không còn đói.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn uống có ý thức có thể giúp bạn giảm cân và giảm xu hướng ăn điên cuồng và không kiểm soát bằng cách nuốt một lượng lớn thức ăn và calo.

Bí quyết là ăn mà không có TV hoặc điện thoại thông minh trên bàn; nhai chậm rãi; tập trung vào mùi và hương vị. Cuối cùng, khi cảm giác no xảy ra, bạn phải dừng ăn, uống một ngụm nước.

04-dieta
04-dieta

Tôi không thể giảm cân: bạn có chắc mình đã chọn đúng chế độ ăn kiêng?

Không phải tất cả các chế độ ăn kiêng đều tốt cho tất cả mọi người, phải tương ứng với nhịp điệu làm việc và thời gian rảnh rỗi, sở thích ăn uống và nhu cầu dinh dưỡng.

Giảm calo là bước đầu tiên, tuy nhiên, bạn tuyệt đối không được tạm biệt bất kỳ chất dinh dưỡng nào nếu không chế độ ăn sẽ mất cân bằng

Chính sự mất cân bằng này là thứ gióng lên hồi chuông cảnh báo khiến cơ thể chúng ta giữ lại càng nhiều chất béo dự trữ càng tốt, như thể chúng ta đang ở giữa một nạn đói. Đó là một bản năng sinh tồn, bẩm sinh trong chúng ta cũng như bất kỳ sinh vật nào khác.

Chế độ ăn kiêng được tuân theo mỗi ngày phải cung cấp đủ lượng carbohydrate (cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động), protein (được sử dụng để xây dựng và tái tạo tế bào) và chất béo (cần thiết cho nhiều chức năng trao đổi chất).

Nếu bạn muốn an toàn, hãy chọn chế độ ăn Địa Trung Hải: bạn sẽ ăn một cách lành mạnh và cân bằng, cũng như tận hưởng đường cong mà thế giới ghen tị với chúng ta.

05-divano
05-divano

Không chơi thể thao đồng nghĩa với việc sớm muộn cũng tăng cân

Đi lại xung quanh là điều cần thiết để đốt cháy năng lượng chúng ta có được từ việc ăn uống và loại bỏ chất béo dự trữ.

Không đi thang máy và đi cầu thang bộ đã là bước đầu tiên hướng tới "remise en forme" nhưng vẫn chưa đủ.

Đến phòng tập thể dục hoặc bể bơi 3 lần một tuần, đi bộ 30/40 phút mỗi ngày hoặc đạp xe một giờ mỗi ngày là những gì bạn cần để tăng tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân.

06-bere
06-bere

Tôi không thể giảm cân: Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không uống đủ nước?

Nếu bạn không uống đủ nước, thể xác và tinh thần sẽ bị ảnh hưởng một cách rất nghiêm trọng.

Tốt nhất là uống ít nhất một lít rưỡi nước mỗi ngày để giúp thải chất lỏng, hơn Uống rượu làm cho bạn cảm thấy ít đói hơn vì cảm giác no được tạo ra khi đưa nước vào dạ dày.

Ưu tiên các loại nước khoáng mà bạn có thể uống thông thường hoặc với các loại trà thảo mộc và trà truyền.

Trà xanh là lựa chọn tốt nhất vì nó có tác dụng giải độc đáng kinh ngạc và giàu chất chống oxy hóa, vì vậy nó cũng rất tốt để làm chậm quá trình lão hóa tế bào.

07-stress
07-stress

Căng thẳng làm tăng cân

Lo lắng và căng thẳng không làm bạn giảm cân chút nàongược lại: chúng dẫn đến tăng cân với lượng mỡ tích tụ cục bộ ở vùng bụng.

Nguyên nhân sẽ là sản xuất nhiều hơn cortisol, hormone căng thẳng có xu hướng khiến bạn hấp thụ nhiều chất béo hơn. Lý do luôn liên quan đến bản năng sinh tồn: cortisol biến một phần lớn những gì chúng ta ăn thành chất béo vì cơ thể tin rằng sự lo lắng phụ thuộc vào tình huống nguy cấp mà chúng ta sẽ khó ăn. Sau đó, anh ta chạy đi tìm chỗ ẩn nấp bằng cách tích trữ năng lượng.

Những người có xu hướng căng thẳng và lo lắng về bản chất sẽ phải vật lộn với việc tăng cân cho đến khi vấn đề được giải quyết ở mức độ tâm lý, trong khi những người trải qua giai đoạn rất khó khăn ở mức độ tâm lý và thể chất có thể nhận thấy tình trạng thừa cân tạm thời.

08-silhouette
08-silhouette

Chuyển hóa chậm? Nó có thể được "mở khóa" bằng một vài thủ thuật

Sự trao đổi chất có thể chậm lại vì nhiều lý do: chúng ta đã thấy rằng căng thẳng ảnh hưởng rất nhiều đến tuổi tác cũng như việc thử nghiệm nhiều chế độ ăn không cân bằng và do đó không có kết quả.

Có một số tình huống mà cơ thể không còn lắng nghe chúng ta nữa mà sẽ tự làm điều đó.

Trong trường hợp này, hai cách tốt nhất để tìm ra "la bàn" và trở lại hiệu quả trao đổi chất trước đó là: tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều. Thực hiện cả hai cách này sẽ đảm bảo cho bạn khả năng "mở khóa" hiệu quả quá trình trao đổi chất bị chậm lại.

Hãy nhớ rằng bỏ bữa là ý tưởng tồi tệ nhất mà bạn có thể có về quá trình trao đổi chất cần bỏ qua vì thường sự chậm lại trao đổi chất phụ thuộc vào việc thiếu 5 bữa ăn hàng ngày.

Luôn luôn cần có một bữa sáng thịnh soạn, một bữa ăn nhẹ buổi sáng, một bữa trưa lành mạnh, một bữa ăn nhẹ từ trái cây và một bữa tối nhẹ nhàng để có được một thân hình hoàn hảo nhưng trên hết là sức khỏe hàng đầu.

09-omino-legno
09-omino-legno

Không giảm cân vì bạn là cân nặng bình thường

Sau đó, có những trường hợp bạn không còn giảm cân vì không còn gì để mất.

Chỉ vì mục tiêu của bạn khác với những gì quy mô đạt được không có nghĩa là đó là một thất bại: có thể cân nặng của bạn không thể giảm hơn nữa vì bạn đang ở mức cân nặng bình thường.

Nếu bạn đã đạt đến cân nặng trong phạm vi cân nặng bình thường, cơ thể sẽ có xu hướng bảo tồn chất béo dự trữ, chặn kim cân.

Trong trường hợp bạn không hài lòng với ngoại hình của mình , cố gắng tăng cường hoạt động thể chất.

10-magrezza
10-magrezza

Bạn có thể đang tăng khối lượng nạc, vì vậy bạn không tăng cân

Bạn không những không thấy vảy giảm đi mà thậm chí còn đi lên?

Nó xảy ra khi bạn bắt đầu chơi thể thao thường xuyên.

Nhưng nó không phải là để béo lên, hoàn toàn ngược lại.

Nếu bạn đã bắt đầu chơi thể thao, bạn có thể biến khối lượng mỡ thành khối lượng nạc hoặc khối lượng cơ, nặng hơn nhưng làm cho vóc dáng mảnh mai hơn (và khỏe mạnh hơn).

Để xác minh nó, đo bản thân không phải bằng ki-lô-gam mà bằng cm: bằng thước dây, hãy lưu ý đến chu vi của hông, đùi và vòng eo mà số cm sẽ giảm trong trường hợp tăng khối lượng nạc.

Đề xuất: